この記事では、私が最近学んだハイヒールの話をシェアしたいと思います。
実は、足の専門家と話す機会があって、ヒールについて色々と教えてもらいました。
それでちょっとショックを受けたことがあったんです。
なので、今回はその話を皆さんにシェアしたいと思います。
ヒールで魅力アップ！その魅力と現実
女性がハイヒールを履いて歩いているのを見ると、正直「どうやってあんなに高いヒールで歩けるんだろう？」って思いますよね。
実際、ハイヒールを履くと背が高くなって脚が長く見えるので、魅力的に見えるのもわかります。
でも、足の専門家によると、それが良くないこと一目瞭然なんだそうです。
ヒールが好きな女性もいれば、嫌いだけど仕方なく履く人も、気にしない人や全く履かない人もいますよね。
ここでは、足の専門家から聞いたヒールの話をお伝えします。
理想のヒール高さ：おしゃれと健康のバランスを取る
まず、理想的なヒールの高さについてです。
理想的なヒールの高さは4インチ（約10cm）ではなく、3インチ（約7.5cm）でもなく、2インチ（約5cm）でもなく、なんと1インチ（約2.5cm）が理想なんだそうです。
低いヒールを履く方が、全くヒールを履かないよりも良い理由もあるんです。
低いヒールを履くと、アキレス腱への負担が少なくなって、より快適に感じられるんですね。
完全にフラットな靴を履くと、足のアーチが崩れて内側に倒れやすくなり、足底やかかとの痛み、シンスプリント（脛骨過労性骨膜炎）、膝の痛み、背中の痛みを引き起こすことがあるそうです。
そしてもちろん、アーチサポートのある靴を履くことが大切です。
シンスプリント
「脛骨過労性骨膜炎（けいこつかろうせいこつまくえん）」とも呼ばれる、脛骨（すねの骨）の内側に沿った痛みを指します。これは、運動や過度な使用によって脛骨周辺の筋肉、腱、骨膜にストレスがかかり、炎症や痛みが生じる状態です。
ハイヒールの隠れたリスク：健康を守るために知っておくべきこと
ハイヒールが脚をどれだけ美しく見えるかはさておき、長期的に見れば、そのようなヒールを履くことによる悪影響は無視できません。
ハイヒールを常に履くことで、足に痛みを引き起こすことがあります。
たとえば、ハイヒールを履くとつま先が圧迫されて親指の爪が皮膚に食い込んで巻き爪になってしまうんです。
外反母趾の症状を悪化させることもあります。
ヒールタイプの靴は親指を押しつぶし、第二指に向かって押しやることで、外反母趾をさらに悪化させます。
体重のほとんどが前足部にかかり、中足骨痛を引き起こすことがありますし、ハンマートゥという症状も出てきます。
ヒールの高さによりつま先が曲がって前方に傾くため、時間が経つと曲がったつま先は自力で真っ直ぐに戻れなくなるんです。
専門家の目で見る：あなたのヒール、実は間違ってる？
足の専門家は、私たちが履いている靴にとくに注意を払っています。
間違った靴を履いているとすぐにわかるそうです。
たとえば、体が地面と90度の角度になっていないと、歩き方がぎこちなくなってしまうんですね。
体重が前方に移動するため、圧力の中心が前足部に移動し、歩行が滑らかではなく、ぎこちない歩き方になってしまいます。
これは、バイオメカニクス（生物力学）的に見て、正しい姿勢や動きが崩れるためです。
ヒール選びの秘訣：美しさと快適さの両立
ヒールを選ぶ際には、適切なヒールの高さを選ぶだけでなく、つま先を快適に収めるために広めのトゥボックスがあるものを選ぶことも重要です。
これにより、モートン神経腫の発症を防ぐか、既存の外反母趾を悪化させることを減らすことができます。
また、靴が足に固定されていないと、指先は靴の中で、靴をつかもうとする動作をくり返します。
足首ストラップのあるヒールは、靴を足にしっかりと固定し、つま先が靴に引っかかるのを防ぐことで、ハンマートゥの発症を抑えるのに役立ちます。
ヒールにプラットフォームがあると、アーチを犠牲にせずに高さを増すことができますが、靴の前後の高さの差は1インチ（約2.5cm）以内にするべきです。
ヒールの高さが3インチ（約7.5cm）を超えると、歩き方のバイオメカニクス（生物力学）が変わり、歩幅が短くなり、前足部にかかる圧力が増し、膝や腰に不要なストレスがかかるとのことでした。
足にぴったりのパンプスを選ぶ：健康的な美脚を目指して
正しい靴を履くことは、私たちの体をしっかり支えるためにとても大切です。
足は私たちの体の土台みたいなもので、足を大切にすると体全体も元気になります。
大きすぎるパンプスを履くと、足が靴の中で動きすぎてしまい、正しい歩き方ができなくなります。
そうすると、足に痛みが出たり、靴ずれができたり、足の指が変形したりすることがあります。
足のサイズを正確に測るには、以下の方法を試してみてください。
自宅での足のサイズ測定方法
準備するもの:
- 大きな紙（A4サイズ以上の紙）
- ペンまたは鉛筆
- 定規またはメジャー
足のトレースを取る:
- 床に紙を置き、その上に足を乗せます。
- 座った状態か立った状態で、ペンまたは鉛筆を使って足の輪郭を紙に描きます。
- ペンを垂直に持ち、足の周りを正確に描くようにします。
長さを測る:
- 描いた足の輪郭の中で、かかとから一番長い指の先までの距離を測ります。これが足の長さになります。
幅を測る:
- 足の幅は、輪郭の中で一番広い部分（通常は親指の付け根と小指の付け根の間）の距離を測ります。
測定結果を確認する:
- 定規またはメジャーを使って、測定した長さと幅を記録します。このデータを元に、靴のサイズを選ぶ際に参考にしてください。
お店で特別な道具を使って測ることもおすすめですが、自宅でもこの方法でかなり正確に測ることができます。
自分の足に合ったサイズの靴を買うのが一番です。
靴のサイズはブランドやメーカーによって違うので、同じサイズでも違う靴を試してみることが大切です。
以下で、足の正しい測り方について図解を交えてくわしく解説しています。
まとめ：美脚と健康を手に入れるために
ヒールはファッションのためにデザインされており、快適さや足の健康のために作られていません。
『足を大切にすれば、足もあなたを大切にしてくれることを忘れないでください』
と最後に教えてくれました。
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